【本文来自《张雪峰这事确定了，健康最重要的因素是睡眠，我贡献一个治失眠的办法》评论区，标题为小编添加】

我也认为睡眠极其重要，我在北京工作的时候就因为压力和社交环境的不适应导致经常半夜打游戏，最离谱的时候是玩游戏玩到凌晨5-6点，睡一个多小时然后7点左右从朝阳出发去昌平，那一两年我的平均睡眠时间是每天晚上4-5小时

后来，我想明白一件事，就是我的内耗和焦虑对我的工作生活毫无帮助，如果我不能胜任这个工作，起码我要把命保住，从此以后，任何工作上的压力，只要过了晚上6-8点我就放到一边，坚持晚上尽早睡觉，后来从北京离开的时候已经能做到21:00-00：30这个区间入睡了

回到深圳以后也是放纵过一段时间，但是现在已经能做到22:30-23:00入睡了，我感觉整个身体都好了很多，精力更加旺盛，专注力更强，情绪也更稳定（入睡的方法就是放一些我喜欢的时政类节目当催眠的背景音很快就能睡着）

在我这里睡眠，饮食和情绪是我健康生活最重要的三个指标，运动只是为了提高代谢和塑形，这样我就可以吃更多我喜欢吃的东西

我一直在用DS排我的生活&工作计划，对于需要及时完成的重要工作，尽可能在自己高能量的时候快速完成，对于无法完成的工作，及时报备求助，该挨骂挨骂

现在身体健康多了，体重从北京那会儿体检，现在已经下降了8-9斤了，虽然还是超重，但是在12个月内把体脂率从当前降到15%以内，应该问题不大（目标是12%）

今年的计划是：

1.睡眠时间尽可能控制在22:30前

2.饮食上除了应酬，尽可能按照DS指导吃，尽可能自己做

3.运动上，平衡工作和生活，在现阶段先步行，一个月左右，DS评估身体状况稳定后加入三分化训练

4.所有的重要或紧急工作，尽可能上午完成，下午留一点点尾巴或者不重要或不紧急的工作

PS：其实我是信中医的，相信的不是中医药哈，是脾胃调养这一块，也只做基础动作，比如晚上回家用花椒生姜泡脚，定期去按摩店疏通经络，点一点穴，定期排湿排寒，如果感觉身体哪个地方不适会咨询DS，然后采用泡脚，点穴和艾灸贴的方式驱寒，在22:30前睡也是为了让身体阳气归复，能上保躯干下通四肢（这一点是由于我年轻的时候喜欢喝冰的吃冰淇淋，喜欢熬夜，导致常年冬天的时候四肢发寒，上身燥热，而且一冷就靠吃东西保持热量平复情绪，导致又胖又积食，后面听了DS的不吃生冷，常泡脚，常早睡现在这些症状也都消失了，而且脾胃运化能力提升之后，体重也是稳步下降，情绪现在也很稳定）